Selama 13 jam kita telah menjalani ibadah puasa, meski ada dampak positif puasa bagi kesehatan, saat beraktivitas kita lebih cepat merasa lelah karena kurangnya asupan gizi. Simak tips tetap fit saat puasa agar aktivitas kalian tidak terganggu
– Pilih jenis makanan sehat
Perbedaan jam makan selama puasa bukan berarti harus menyeimbangkan gizi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat, serat, dan lemak baik selama puasa.
Karbohidrat dapat diperoleh dari beras merah, gandum, dan oat yang membantu mengenyangkan perut lebih lama. Asupan yang mengandung serat tinggi berasal dari kurma, biji-bijian, kentang, sayuran dan hampir semua buah terutama aprikot, plum, pepaya dan pisang. Kandungan protein bisa didapatkan dari telur, keju, yoghurt atau daging rendah lemak yang membantu menambah energi Anda sepanjang hari.
Makanan diatas dapat membantumu kenyang seharian. Selain itu membantu tubuh lebih bertenaga dan terhindar dari rasa lemas. Jangan lupa juga untuk menjaga cairan tubuh dan minumlah setidaknya 8-12 gelas sehari.
– Hindari makanan gorengan
Hindari menu yang diolah dengan cara digoreng karena makanan tersebut mengandung lemak tinggi. Pasalnya, makanan ini akan meningkatkan risiko kenaikan kolestrol dalam tubuh Anda.
Bagi penderita maag, hindari makanan yang dapat memicu produksi asam lambung berlebih seperti umbi-umbian dan sayuran, hindari juga makanan yang mengandung kafein seperti teh, kopi, dan cokelat.
– Tidur yang cukup
Waktu tidur kita berkurang karena kita harus sahur, wajar jika kamu merasa lemas walaupun dengan gizi yang cukup. Tidurlah lebih awal agar waktu tidur cukup selama 8 jam. Selain menambah fit dalam tubuh, tidur yang cukup juga membantu mengatur emosi dan mood.
-Tetap berolahraga
Memang rasanya lelah sekali jika harus berolahraga di bulan puasa, tapi justru ini akan menjaga metabolisme dan energi tubuh. Selain itu, olahraga juga memancing hormon endorfin yang bisa membuat Anda rasa bahagia dan semangat.
