Aktivitas sehari-hari bisa jadi alasan kita menjadi stress, banyak pikiran, lelah dan hilangnya rasa semangat. Berawal dari pikiran, stress dapat menimbulkan penyakit seperti cemas, sakit kepala, insomnia, sulit fokus dan gangguan pencernaan.
Menurut Frank Lupin, MS, pelatih atlet berlisensi di Coordinated Health, “Saat Anda melakukan aktivitas fisik, tubuh Anda memproduksi hormon endorfin. Hormon ini bekerja untuk melawan stres. Jadi, olahraga dapat membebaskan pikiran Anda dari berbagai masalah,” dilansir dari Everyday Health. Simak pilihan olahraga mudah untuk menghilangkan stress :
- Berjalan
Jika lari terlalu melelahkan, cobalah ambil waktu lebih untuk berjalan. Jalan santai dapat dilakukan saat perjalanan menuju kantor atau kampus sambil mendengarkan lagu. Pergerakan kaki dapat melepaskan ketegangan pada otot, menenangkan sistem saraf dan pernapasan menjadi lebih baik. Lakukan setidaknya 10 menit setiap hari, kemudian tingkatkan lagi hingga 30 menit sehari untuk mengurangi rasa stress.
- Yoga
Yoga melibatkan kekuatan tubuh dan pikiran, terkenal akan ketenangan dalam berolahraga. Postur-postur dalam yoga dapat membantu mengurangi ketegangan otot. Kemudian latihan pernapasan dapat memicu relaksasi tubuh sehingga stress terasa lebih berkurang. Kamu bisa melihat panduan video dan melakukannya di rumah atau mengikuti kelas yoga pemula dengan pelatih yoga. Beberapa kelas yoga yang bisa Anda pilih untuk mengurangi stres antara lain hatha, ashtangam vinyasa, atau bikram.
- Muay Thai
Jika kamu merasa ingin melampiaskan kemarahan, cobalah menyalurkannya dengan berolahraga Muay Thai. Olahraga asal Thailand ini dapat mengurangi rasa cemas, meningkatkan refleks dan berguna untuk bela diri. Kondisi fisik kamu akan jadi lebih baik, selain itu dapat membakar hingga 1.000 kalori dalam satu kelas Muay Thai. Selain meningkatkan detak jantung, Muay Thai juga dapat meningkatkan fleksibilitas kamu.
- Zumba
Sambil mendengarkan lagu berirama salsa, zumba terasa lebih seperti menari biasa daripada berolahraga. Hal inilah yang membuat zumba begitu populer. Biasanya, kelas zumba memutarkan lagu berenergi tinggi sehingga kita terpacu untuk bergerak. Tidak perlu menjadi penari hebat untuk memasuki kelas ini. Walaupun Zumba mengharuskan kamu untuk melompat, kelas zumba dapat disesuaikan dengan kemampuan kita. Berolahraga terasa seperti menari-nari sambil mendengarkan musik.
- Olahraga berkelompok
Kamu bisa mengajak keluarga atau teman untuk berolahraga bersama. Olahraga seperti tenis, badminton, basket atau sepak bola akan membantu menurunkan stress. Lakukan olahraga bersama orang terdekat dapat meningkatkan kualitas waktu kamu bersama sambil berkeringat dan mengurangi rasa stress.
Tubuh yang sehat akan meningkatkan pikiran yang sehat. Pastikan kamu menyempatkan waktu untuk berolahraga ya!
