Liburan panjang mendorong kita untuk mengonsumsi makanan lebih banyak, terlebih saat lebaran makanan seperti nastar, kastengel, opor ayam, rendang, sayur labu siam dan makanan bersantan lainnya mengandung lemak jenuh dan kalori tinggi yang menyebabkan kenaikan berat badan. Diperkirakan, dengan mengonsumsi kelebihan 250 kalori setiap hari dapat membuat berat badan naik 0,5 kilogram dalam seminggu!
Ada banyak cara menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, kebanyakannya membuat cepat lapar dan tidak puas. Simak tips dibawah ini yang akan mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan tanpa rasa lapar sekaligus meningkatkan kesehatan metabolisme tubuh :
- Kurangi Gula dan Karbohidrat
Saat mengurangi konsumsi gula, tingkat kelaparan akan turun dan akhirnya makan lebih sedikit kalori. Selain itu mengurangi karbohidrat akan menurunkan kadar insulin dan membantu menurunkan berat badan tanpa rasa lapar.
- Makanlah Protein, Lemak dan Sayuran
Ganti sumber energi primer dari karbohidrat menjadi lemak sebagai bahan bakar aktivitas. Dengan mengonsumsi lemak sehat dan mengurangi jumlah karbohidrat, maka lemak bisa menjadi bahan bakar yang lebih mudah diakses daripada gula. Sumber Protein dapat berupa daging sapi, ayam atau domba, ikan salmon atau telur. Selain itu, konsumsi protein juga dapat mengurangi keinginan untuk ngemil tengah malam dan membuat kenyang. Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan sayuran rendah karbohidrat.
- Air Lemon
Buah lemon mengandung potasium yang berguna untuk meningkatkan massa otot sehingga membantu membakar lemak jenuh dalam tubuh. Cara paling mudah mengonsumsi buah lemon adalah dengan mencampur air peras lemon kedalam air putih.
- Sarapan Pisang
Mengonsumsi pisang di pagi hari akan membuat rasa kenyang dan melancarkan metabolisme pencernaan tubuh, sehingga mengganti menu sarapan dengan pisang di pagi hari akan membantu menurunkan berat badan!
- Perhatikan Jam Makan
Jangan sampai kita telat makan atau makan malam lebih dari jam 7 malam. Konon makan setelah jam 7 malam akan membentuk lemak dalam tubuh, terutama jika kamu bermalas-malasan setelahnya. Jika lapar tengah malam coba alihkan dengan mengemil buah-buahan dan sayur.
- Minum Air 1,8 Liter
Meminum air membantu setelah dan sebelum tidur akan membantu menguraikan makanan lebih mudah, selain itu banyak minum air putih akan membuat kamu lebih mudah buang air kecil sehingga banyak racun yang terbuang. Para ahli menyarankan dengan meminum air sebanyak 1,8 liter perharinya akan membantu mendetox badan dari hal-hal yang tidak perlu dan membantu menurunkan berat badan selama dua minggu.
- Berolahraga
Sempatkan waktu untuk berolahraga! Tidak membutuhkan waktu yang lama, cukup 30 menit dengan lari disekitar rumah atau berjalan kaki akan membantu membakar kalori dalam tubuh. Pastikan untuk berolahraga secara rutin, walaupun tidak dilakukan dengan waktu yang lama perharinya.
