Bunda, meskipun dalam kondisi berbadan dua atau sedang hamil, bukan berarti Bunda absen untuk melakukan kegiatan olahraga ya. Justru olahraga untuk Bunda yang sedang hamil sangat dianjurkan.
Melakukan olahraga saat hamil tidak hanya dapat mengurangi beberapa keluhan saat hamil, seperti sakit punggung ataupun kelelahan. Tetapi juga dapat menyehatkan janin serta memperlancar proses kelahiran kelak. Selain itu, juga bisa memperbaiki mood Bunda yang sering berubah-ubah lho.
Bunda masih bingung olahraga apa saja sih yang bagus saat hamil? Berikut infonya..
- Berjalan
Olahraga berjalan merupakan olahraga yang sangat direkomendasikan bagi Bunda yang sedang hamil. Olahraga ini membuat Bunda bergerak dan dapat membangun kekuatan tubuh bagian atas dengan mengayunkan lengan. Jantung akan aktif memompa, sehingga dapat memperlancar peredaran darah keseluruh tubuh. Lakukan hingga 30 menit sehari selama 3 – 5 kali seminggu.
- Yoga
Olahraga yoga sangat baik dilakukan oleh Bunda saat kehamilan. Sebab olahraga ini bisa membangun kekuatan dan keseimbangan, menjaga otot tetap lentur, mengurangi tekanan darah, dan mengajarkan mengelola pernapasan yang dapat membantu proses persalinan. Namun ada beberapa gerakan yang tidak boleh dilakukan Bunda yang sedang hamil, seperti Backbens, pose yang memutar perut, Bikram, dan sebagainya. Tentunya Bunda harus bersama dengan pelatih ya Bun.
- Pilates
Pilates dapat membantu Bunda mengatasi permasalahan saat hamil, seperti nyeri punggung. Olahraga ini membangun otot inti melalui serangkaian peralatan dan latihan lantai. Sesi pertama Bunda akan fokus pada membangun kekuatan. Sesi selanjutnya menantang kekuatan itu dan menguji keseimbangan tubuh. Hindari pose di mana Bunda berbaring telentang serta setiap memutar bagian tengah tubuh Bunda. Bunda bisa melakukan olahraga ini 1 – 2 kali seminggu.
- Berenang
Berenang bagi Bunda yang sedang hamil sangat baik lho bagi kesehatan janin dan Bunda sendiri. Air nya yang menenangkan dan melakukan berbagi gerakan akan membuat tubuh Bunda menjadi aktif. Tentunya, hindari memutar-mutar bagian tengah tubuh Bunda. Lakukan 3-5 kali seminggu selama kurang lebih 30 menit ya Bun.
